ビタミンB群は主なもので8種類ある

B1

    • 疲労回復に欠かせないビタミン。
    • テレビ、パソコン、頭を使いすぎなどで大量消費される。
    • 不足していると脚気になることが知られているのはかつては有名。
    • かつて戦争前後、脚気に苦しむ人が多かったとき、白米にビタミンB1強米 (少し黄色味を帯びていた)を混ぜて販売していた。 
    • 炭水化物のとりすぎ(精製された米、小麦等)で沢山消費される。
    • マグネシウムが不足することでB1の働きを発揮することが出来ない。

B2 

    • リボフラミン ビタミンB群がそれぞれの役割を果たすよう働く足りないと口内炎などになりやすいことで有名。

B3 

    • ナイアシン、ナイアシンアミド 不足するとめまい、不眠、感情が高ぶりやすいなどがある。
    • 脳の鎮静作用や偏頭痛の改善することもある。B3はトリプトファンから作られるので、たんぱく質摂取も大切になる。詳しくは後日

B5 

    • パントテン酸 抗ストレスホルモンとも言われる。副腎皮質を強化する働きがある

B6 

    • ピリドキシン 血糖値を安定させる作用がある。トリプトファンをビタミンB3に変える上で重要。偏頭痛の予防にも有効。

B12

    • シアノゴラビン 物忘れや不眠症を改善する。昼夜逆転する人にも有効。正常な細胞分裂に必要。

葉酸 

    • 不足すると血液のMCV値が上昇。妊婦に大切な物質。
    • 貧血の改善。緑黄色野菜・豆類・卵に含まれる。

イノシトール

    • ビオチン ナイアシンを服用するとき、副作用である顔の火照り、体のかゆみ、胃痛、吐き気などを軽減する。
    • 動脈硬化、脂肪肝の予防、髪の毛健康を保ち、肌の調子を整える、湿疹などの改善などに働く。

どれが足りなくても体に不調をもたらす。

食事からしっかりとるようにした上で、足りないところはサプリメントで補うことが必要。

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体脂肪とひと言でいっても色々な悩みがあると思います。

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子どもの健やかな成長は誰しもが願うところですけれど、なかなか背が伸びない、とか体重が増えない、病気ばかりしている、病気がなかなか治らない・・反抗がすごくて、とかお友達とのトラブルが多くて・・とか悩みは何かしらありますしつきないですね。
こんな所に実は毎日食べている食事、栄養が関わっているとしたら?まさかの食事?!と思う方もいらっしゃるかも。
でも毎日のこと、食事は意外に影響があるかもですよ。
今から出来る事をして健やかにトラブルのない子育てを楽しんでくださいね。

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お食事とおやつでパワーアップ!皆勤賞をめざして!

皆勤賞をめざして新学期の準備を!
新学期・新入学・新入園
新しい環境でのスタートを元気に迎えたい。
病気などでお休みしないで通ってほしい。
親の願いですよね。
生活習慣が大事なのは知っているけれど、何をどう気をつけたらいいのか?
具体的にどうしたらいいのか?
気がつかない、なにげなくしていたことにも落とし穴が見つかります。
生活習慣と同じかそれ以上影響があるのがお食事です。
毎日朝・昼・晩と食べていくものですからこれまた積み重ねですし、何よりも私達の体とこころを作っています。
子どもはそれに加え大きく成長しなければなりません。

No.7☆2019「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」

募集中No.7「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」
今回はスポーツする幼稚園くらいから高校生くらいのまさに成長期のお子さんがのびのびとケガをせずにできるためのヒントを詰め込みました。
成長期のスポーツは食事と栄養に十分気を付けなければなりません。
それは「成長+スポーツ」両方に栄養が必要だからです。
そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。
ケガをしない工夫も大切。
成長期に気を付けなければならない事もあります。

なにをどう食べるか、どのくらい食べるか、で変わってきます。

子どものスポーツはケガが大人になっても響くようなこともあります。
途中でスポーツをするのをあきらめなければならないことも出てきます。
才能があっても体の不調でいい成績が出せない、伸びない、ということが少しでもなくなるといいな、と思います。

【今後の予定】
順次配信予定
【大人の気になるコンテンツ】
「シミ・シワ・タルミを防ぐお食事」
「しつこい疲れの正体」(仮)
【お子さんの成長&発達などに関するコンテンツ】
「子どもの健やかな成長に必要な栄養とお食事」

「意外と知らない症状 子どもも大人もみんな貧血だった? 」仮

その他栄養別の話や妊活の話、産後の栄養の話、副腎疲労の話などなどを計画中です。

【栄養素別コンテンツ】
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