みんな、みんな「眠い」んだ! シャキッとするには4-4

異常な眠気・食後の眠気・昼間の耐えられない眠気を避けるには

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まずは規則正しい生活をしているかを考えて見る。

睡眠不足は勿論、寝る時間帯、一日の生活のパターンも重要になってくる。

人間の体本来のリズムに逆らっていることが多ければ多いほど、体はだんだん順応出来なくなり心身に不調が出る。ごく当たり前の事を当たり前に出来るのと、出来ないのでは毎日の生活は自ずと変わってくる。

そして食生活。何度も何度も書いているけれど、これが一番大事だ。人間は生きていくために食べている。生きていくために働いて糧を得ているのだから、もっと感心を持って欲しい・・・

体によくないからと肉を極端に避けていたり、時間がないからとインスタント食品や出来合いの総菜ですます・・・ダイエットとして食事を抜く・・・書けばもっと沢山あるけれど、間違った食生活で栄養欠損となる・・・

眠気に関する様々の状態は、血糖値の変動と降下が影響する事があるが、食生活の乱れ、栄養欠損など、これらが血糖値を不安定にするのに深く関わっているし原因にもなっている事が増えている。

眠気に関する困ったトラブル、それをなるべく起こさないようにするにはやはり血糖値を安定させることが大切になってくる。

つまり血糖値を上げやすい食品をなるべく食べない、食事と食事の時間を空けすぎない、栄養バランスを考え、たんぱく質を多めの食事にする、などが必要になってくる。

低血糖症の治療をされている方は医師や管理栄養士からの指導で炭水化物を摂らないか、極力減らしその分たんぱく質(出来る限り動物性)を増やすように指導されていることだろう。

炭水化物はその100%が血糖になってしまうのに対して、たんぱく質は50%しか血糖変わらない。しかも消化・吸収が早い炭水化物に比べたんぱく質はゆっくり利用される。インシュリンの影響を受けにくく血糖値が安定するのだ。

さらに食材を調味料で味付けするのにも注意をしたい。せっかく血糖値を上げにくいたんぱく質を摂ろうとしても味付けに砂糖たっぷりでは意味がない。

思い切って砂糖は使わないか、使うにしても血糖値を上げにくいとされている種類の人工甘味料、未精製の砂糖を少量使う事が大切になってくる。

ざっとはしよって書いてしまったけれど、血糖値を安定させることが、異常な眠気・食後の眠気・昼間の耐えられない眠気を避ける第一歩となる。

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今回はスポーツする幼稚園くらいから高校生くらいのまさに成長期のお子さんがのびのびとケガをせずにできるためのヒントを詰め込みました。成長期のスポーツは食事と栄養に十分気を付けなければなりません。それは「成長+スポーツ」両方に栄養が必要だからです。そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。

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「しつこい疲れの正体」(仮)
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「子どもの健やかな成長に必要な栄養とお食事」

「意外と知らない症状 子どもも大人もみんな貧血だった? 」仮

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