成長期 お菓子食べてる場合じゃない!

お菓子大好き

えーっと、過去の私です  あ、今も油断すると食べます

お菓子大好きでした

だって美味しいんだもーん(正しくは美味しい、と感じて次から次へと食べてしまう企業の仕掛けがある・・)

☆お腹が空いたら『お菓子』
☆疲れたら『お菓子』
☆3時のおやつには『お菓子』

きっちり実行?していましたし、ナント子育て中だった時は自分の子どもにもしてましたね

極力甘いものじゃないお菓子でしたけれど・・

みなさんのお宅ではどうですか??

食べても食べても成長に必要な栄養は追いつかない・・

成長って、私達が思っている以上にたくさんの栄養が必要です

例えばタンパク質量 体重の1キロあたり約2gのタンパク質が必要です

つまり60gのタンパク質が必要

あーじゃあ、肉を60g食べればいいのか、といえばそうではない・・
肉に含まれるタンパク質は重量の10%位

つまり肉換算だけで考えると体重30キロの子は600gの肉を食べないとなんです・・

私のセミナーでお話するとみなさん「えっー」って言われます

「全然足りてない~」

これだけの量、なかなか食べられるお子さんはいないです

ですがお菓子を食べている量を減らして少しでもこれに近づける努力は実はとても大事です

運動している子どもは両手量

つまり肉換算だけでいうと1回の肉の量は2枚

おやつにはお菓子ではなく何かタンパク質のものを食べる習慣をつけられるといいな、と思います

具を一杯入れた小さなおにぎりにして食べてもいいし、唐揚げやさっと焼いた肉を食べてもいい
ゆで卵1個でもいいし、目玉焼きでも卵焼きでもいい

するめかじっても、煮干しかじってもいいし

お豆腐に鰹節かけて食べてもいいし

工夫はたくさんありますね

是非是非お子さんの成長のためにおやつ=お菓子ではないものを食べて下さいね

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お食事とおやつでパワーアップ!皆勤賞をめざして!

皆勤賞をめざして新学期の準備を!
新学期・新入学・新入園
新しい環境でのスタートを元気に迎えたい。
病気などでお休みしないで通ってほしい。
親の願いですよね。
生活習慣が大事なのは知っているけれど、何をどう気をつけたらいいのか?
具体的にどうしたらいいのか?
気がつかない、なにげなくしていたことにも落とし穴が見つかります。
生活習慣と同じかそれ以上影響があるのがお食事です。
毎日朝・昼・晩と食べていくものですからこれまた積み重ねですし、何よりも私達の体とこころを作っています。
子どもはそれに加え大きく成長しなければなりません。

No.7☆2019「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」

募集中No.7「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」
今回はスポーツする幼稚園くらいから高校生くらいのまさに成長期のお子さんがのびのびとケガをせずにできるためのヒントを詰め込みました。
成長期のスポーツは食事と栄養に十分気を付けなければなりません。
それは「成長+スポーツ」両方に栄養が必要だからです。
そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。
ケガをしない工夫も大切。
成長期に気を付けなければならない事もあります。

なにをどう食べるか、どのくらい食べるか、で変わってきます。

子どものスポーツはケガが大人になっても響くようなこともあります。
途中でスポーツをするのをあきらめなければならないことも出てきます。
才能があっても体の不調でいい成績が出せない、伸びない、ということが少しでもなくなるといいな、と思います。

【今後の予定】
順次配信予定
【大人の気になるコンテンツ】
「シミ・シワ・タルミを防ぐお食事」
「しつこい疲れの正体」(仮)
【お子さんの成長&発達などに関するコンテンツ】
「子どもの健やかな成長に必要な栄養とお食事」

「意外と知らない症状 子どもも大人もみんな貧血だった? 」仮

その他栄養別の話や妊活の話、産後の栄養の話、副腎疲労の話などなどを計画中です。

【栄養素別コンテンツ】
第一弾配信中

《今後の配信予定》
☆アミノ酸について
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☆ビタミンB
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