寒い~私、冷え症なんです・・

12月並の寒さ 46年ぶりとか?

ここ何日か一気に【冬】
衣替えしていなくて慌てて引っ張り出して暖かいのを着ています

(あ、ブログのこのタイトルは私の事ではありません

SNSでかなりの数の方が「寒いです」「冷えてます」
「冷え症で辛いです」「冷え症なのでどうしたらいいですか」というのがあったので書いてみました)

寒さが厳しくなってくるにつれてツライのが

「冷え」

手足も冷たくなるし体の芯から冷えて・・

寒くて寒くてブルブル・・
もうどうにも辛いですよね

冷えの原因 色々あります

・食事をきちんと摂っていない

①体に必要なエネルギーが摂れていない・・
→つまり栄養不足から来る冷え・・
②血糖値が下がっていて体温も下がっている・・

・単なる薄着

・血の巡りが悪い

・貧血がある

私もかつては冬が苦手で、もっと言うと冷房も苦手で電車の中ではお腹を冷やしているタイプでした

重ね着しても冷えているものは冷えていて解消しない・・

温かいものを飲んでも食べてもそれは一瞬の事・・

冷えとりグッズを使っても体の芯からは暖まらない・・

体の中から熱を産生して暖かくなる方が手足などの末端も温かい・・

あるドクタがいいたとえを話して下さいました

「私達の体をお湯を入れて保温するポットだとして、冷たい水をポットに入れても冷えたまま。温かいお湯がいつでも入っているようにすればいい」

「冷たい中身のポットを外側からどんなに温めても中の水は温まらないでしょ?」

確かに・・・

では、温かいお湯が入れられる体とは??

体が冷えている人、冷えやすい人は?

ずばり「タンパク質不足から来る貧血」が多いのです

えー食べてます、っていう方
きっとご自分に必要な量を食べていないかも知れません・・

食べてます・・

この量でも食べてます、って方結構多いです

成人の女性だったら1回のお食事で肉換算にして片手に一枚(薄切り肉ではなく1センチくらいの厚みのもの)


こんなのを朝・昼・晩食べるくらいの量です
お肉だけでこの量じゃなくてももちろん大丈夫

☆魚にする

☆豆腐も食べる

☆朝には目玉焼き

☆おやつに焼き鳥

☆小腹が空いたらゆで卵

☆おかずが足りなかったから納豆1パック

☆口が寂しいからするめをかじる などなど

少しずつ何回かに分けてよく噛んで食べれば胃腸にも負担が掛からないですし、お腹が空いて血糖値も下がることも少なくなります

肉などの特に動物性タンパク質は熱源にもなりますし、体の筋肉を増やしたり、代謝を上げたりするのに必要です

冷えの1つの原因に筋肉が少ないこともありますから是非しっかりと食べて筋肉Upして欲しいです

私がサポートさせて頂いているクライアントさんで、夏に冷房の効いた部屋だと寒くて膝掛けとかカーディガンが手放せなくて体調もよく崩していたのですが、お食事を変えて、さらに貧血改善のために医療用のヘム鉄を飲んで治療を続けたら次の夏は膝掛けなどがいらなくなって元気になった方がいらっしゃいました

もちろん冬もいつもより快適に過ごせたそうです

今からでも間に合います 是非お食事しっかり、肉などのタンパク質意識して食べて下さいね

《女性の健やかな一生をサポートする食のアドバイザー》
プレママ&子育て中のママ達の栄養サポートもしています。 細胞レベルから健康に!!

分子整合栄養医学健康指導士・ 血液栄養診断士

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こんな所に実は毎日食べている食事、栄養が関わっているとしたら?まさかの食事?!と思う方もいらっしゃるかも。
でも毎日のこと、食事は意外に影響があるかもですよ。
今から出来る事をして健やかにトラブルのない子育てを楽しんでくださいね。

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新学期・新入学・新入園
新しい環境でのスタートを元気に迎えたい。
病気などでお休みしないで通ってほしい。
親の願いですよね。
生活習慣が大事なのは知っているけれど、何をどう気をつけたらいいのか?
具体的にどうしたらいいのか?
気がつかない、なにげなくしていたことにも落とし穴が見つかります。
生活習慣と同じかそれ以上影響があるのがお食事です。
毎日朝・昼・晩と食べていくものですからこれまた積み重ねですし、何よりも私達の体とこころを作っています。
子どもはそれに加え大きく成長しなければなりません。

No.7☆2019「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」

募集中No.7「スポーツするならさせるなら~ケガをしないで最高のパフォーマンスを!」
今回はスポーツする幼稚園くらいから高校生くらいのまさに成長期のお子さんがのびのびとケガをせずにできるためのヒントを詰め込みました。
成長期のスポーツは食事と栄養に十分気を付けなければなりません。
それは「成長+スポーツ」両方に栄養が必要だからです。
そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。
ケガをしない工夫も大切。
成長期に気を付けなければならない事もあります。

なにをどう食べるか、どのくらい食べるか、で変わってきます。

子どものスポーツはケガが大人になっても響くようなこともあります。
途中でスポーツをするのをあきらめなければならないことも出てきます。
才能があっても体の不調でいい成績が出せない、伸びない、ということが少しでもなくなるといいな、と思います。

【今後の予定】
順次配信予定
【大人の気になるコンテンツ】
「シミ・シワ・タルミを防ぐお食事」
「しつこい疲れの正体」(仮)
【お子さんの成長&発達などに関するコンテンツ】
「子どもの健やかな成長に必要な栄養とお食事」

「意外と知らない症状 子どもも大人もみんな貧血だった? 」仮

その他栄養別の話や妊活の話、産後の栄養の話、副腎疲労の話などなどを計画中です。

【栄養素別コンテンツ】
第一弾配信中

《今後の配信予定》
☆アミノ酸について
☆ビタミンA
☆ビタミンB
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☆各種ミネラル
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