12月並の寒さ 46年ぶりとか？
ここ何日か一気に【冬】
衣替えしていなくて慌てて引っ張り出して暖かいのを着ています
(あ、ブログのこのタイトルは私の事ではありません
SNSでかなりの数の方が「寒いです」「冷えてます」
「冷え症で辛いです」「冷え症なのでどうしたらいいですか」というのがあったので書いてみました)
寒さが厳しくなってくるにつれてツライのが
「冷え」
手足も冷たくなるし体の芯から冷えて・・
寒くて寒くてブルブル・・
もうどうにも辛いですよね
冷えの原因 色々あります
・食事をきちんと摂っていない
①体に必要なエネルギーが摂れていない・・
→つまり栄養不足から来る冷え・・
②血糖値が下がっていて体温も下がっている・・
・単なる薄着
・血の巡りが悪い
・貧血がある
私もかつては冬が苦手で､もっと言うと冷房も苦手で電車の中ではお腹を冷やしているタイプでした
重ね着しても冷えているものは冷えていて解消しない・・
温かいものを飲んでも食べてもそれは一瞬の事・・
冷えとりグッズを使っても体の芯からは暖まらない・・
体の中から熱を産生して暖かくなる方が手足などの末端も温かい・・
あるドクタがいいたとえを話して下さいました
「私達の体をお湯を入れて保温するポットだとして、冷たい水をポットに入れても冷えたまま。温かいお湯がいつでも入っているようにすればいい」
「冷たい中身のポットを外側からどんなに温めても中の水は温まらないでしょ？」
確かに・・・
では､温かいお湯が入れられる体とは？？
体が冷えている人、冷えやすい人は？
ずばり「タンパク質不足から来る貧血」が多いのです
えー食べてます、っていう方
きっとご自分に必要な量を食べていないかも知れません・・
食べてます・・
この量でも食べてます､って方結構多いです
成人の女性だったら1回のお食事で肉換算にして片手に一枚(薄切り肉ではなく1センチくらいの厚みのもの)
こんなのを朝・昼・晩食べるくらいの量です
お肉だけでこの量じゃなくてももちろん大丈夫
☆魚にする
☆豆腐も食べる
☆朝には目玉焼き
☆おやつに焼き鳥
☆小腹が空いたらゆで卵
☆おかずが足りなかったから納豆1パック
☆口が寂しいからするめをかじる などなど
少しずつ何回かに分けてよく噛んで食べれば胃腸にも負担が掛からないですし、お腹が空いて血糖値も下がることも少なくなります
肉などの特に動物性タンパク質は熱源にもなりますし､体の筋肉を増やしたり､代謝を上げたりするのに必要です
冷えの1つの原因に筋肉が少ないこともありますから是非しっかりと食べて筋肉Upして欲しいです
私がサポートさせて頂いているクライアントさんで､夏に冷房の効いた部屋だと寒くて膝掛けとかカーディガンが手放せなくて体調もよく崩していたのですが、お食事を変えて、さらに貧血改善のために医療用のヘム鉄を飲んで治療を続けたら次の夏は膝掛けなどがいらなくなって元気になった方がいらっしゃいました
もちろん冬もいつもより快適に過ごせたそうです
今からでも間に合います 是非お食事しっかり､肉などのタンパク質意識して食べて下さいね
《女性の健やかな一生をサポートする食のアドバイザー》
プレママ＆子育て中のママ達の栄養サポートもしています。 細胞レベルから健康に！！
分子整合栄養アドバイザー ふじもとひろみ
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