イライラするわけは
イライラすることありますよね 人間ですもの
イライラする時ってどんなときが多いですか？
ご主人が家事や育児を手伝ってくれないとき
子どもがぐずるとき
時間がないとき
物事がうまくいかないとき
心身ともに疲れているとき
e.t.c. e.t.c・・
イライラしないで過ごしたい
イライラしないで子育てしたい
あーまた子どもに八つ当たりしちゃった
いわなくていいこと言っちゃった
イライラしている自分にイライラしちゃう
何もかにもがイライラしてイライラが止まらない
そんな自分に自己嫌悪
子どもの寝顔を見ながら泣いた夜もある・・
心の中では申し訳なさでいっぱい・・
イライラする時間帯をうまく乗り越えればいい
イライラする時、ってどんな時ですか
朝から？
昼頃？
夕方？
お腹すいてるときが圧倒的じゃないですか？？
私の経験からお腹がすいている夕方が多くないですか？
そろそろ晩ごはん作らなきゃ､という頃
そう思って段取りしかけると､子どもがグズグズ
あーごはん作りたいのに作れないーー
あれもこれもダメ 機嫌悪い 言うこと聞かない
泣きわめく・・・
ますますイライラ
夕方ってね・・・
夕方って､実は血糖値がものすごく下がっているときなんです お腹すいていませんか？？
お昼ごはん食べてから何時間も経ってます
お昼食べたのが12時前後として、晩ごはん作り出すのがたとえば17時
実に5時間も空いています
人間の体って食後3-4時間で血糖値が徐々に下がってきます(個人差あり)
産後そんなに期間が経っていなくて子育て中のお母さんは授乳や子どもの世話などでお食事もままならなかったりするし､授乳中はとてもお腹空きます
なので夕方は血糖値が維持できにくくなっています
この維持できなくなっている状態こそがイライラの原因になるのです
イライラ予防には？？
ずばり､食べることです
これにはコツがあって、
「お腹空いた」という自覚があったときは遅いのです
その少し前からイライラは始まっています
なのでお腹がすき出すちょっと前に食べること
そのとき血糖値を上げるためにと甘いものを食べては逆効果 ますますイライラします
食べるのはタンパク質 それと 少量の糖質
ちっちゃい具だくさんおにぎりとかお勧め
またはゆで卵1個 唐揚げでもいい 薄切りお肉をさっとフライパンで焼いてお醤油垂らして食べてもいい
なんなら醤油にくぐらせたお肉をお皿の上に乗せてオーブントースターで焼いてもいい
スープの残り お味噌汁の残り
出汁パックをカップを開けてお湯を注いで好きな味付けで飲んでもいい
お出汁を多めに取っておいて(パック出汁でいい)出汁を飲んでもいい
お子さんが3時のおやつならぬ「補食」の時にお母さんも一緒に食べるといいですね
※おやつの時間はお菓子を食べる時間ではなく､軽い一食の食事と考えて一度に摂れない体に必要な栄養を食べてくださいね
それでも17時18時の食事を作り出す頃はお腹すいてますから､お子さんも一緒に作る前に軽く食べてから
そうするとイライラしないで作れます
それと大事なこと
1日のお食事の中でタンパク質の占める割合が少ないとお腹がすきやすくなります
少しずつでいいので毎日のタンパク質量増やしていってみてください
一度に食べられなかったら何回かに分けて離乳食のように・・
イライラから解放されるとそれだけで前向きになれますよ～
血糖値が下がる前に食べるコツ
かえるのうた～は下のリンクから
プロティンカノン 1-3
プロティンカノン1
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