眠い季節・・昼間の異常な眠気

体調を崩しやすい、季節の変わり目

春、暖かくなってきて、季節の変わり目。

体調を崩しやすい時期とも言える。新年度で新しい環境、それに伴う人間関係。緊張や慣れない故の疲労も加わる。

季節が変わるとき、体がついていかない、と言う感じがないだろうか。

人間の体は、周りを取り巻く環境に順応するように上手く出来ている。しかし、何らかの原因で時々、またはずっと体調が悪くなってしまう事もあり得る。自律神経の乱れと言われるものもある。

上記に書いたように、疲労などがたまると調子を崩しやすいのは、皆さんご存じ。

春は眠い? 昼間は異常に眠い?

春の自律神経の乱れで朝なかなか起きられない。よく聞く事かも知れない。

夜更かしもしていないのに、朝起きられない人の中に栄養欠損がある。気がつけば寝てしまっている。と言う人の中には、血糖値が上手く調節出来ない血糖調整異常=低血糖症の疑いがある人もいる。

朝起きられない人の中に、ビタミンB群、カルシウム不足や鉄不足による貧血が深く関わっている。

また食事をしっかりとっていない事でエネルギー不足になり、自律神経の働きが乱れ、血糖値調節のリズムも乱れ、(ホルモンのアンバランス)結果として寝ても寝ても眠い、起きられない事もある。

実はこれも血糖調節異常=低血糖症が関わっている場合がある。

日中の、特に昼食をとった後異常な眠気の症状が強く出る場合、とった食事を見直してみることも必要だ。

1・朝ご飯を抜いていなかったか

2・おかず(たんぱく質)に比べて炭水化物が多くなかったか

(精製された炭水化物は多くなかったか。)

例・白米、パン、うどん、ラーメン、バスタ類

3・缶コーヒーや清涼飲料水、ジュース類、健康ドリンク、スポーツ飲料

などを飲まなかったか

4・食後に甘いお菓子やデザートをとらなかったか

これらに該当するならば、急激に上がった血糖値が急激に下がったり不安定に下がったりしたことが原因で、異常な、強烈な眠気が襲ってくることが多い。

血糖値が急激に変化しても、午前中は血糖値を調整するホルモンが分泌されているため、(アドレナリン+ノルアドレナリン,ドーパミン=カテコラーミンといわれるホルモン)症状は出にくいが、早朝から分泌されていたカテコラーミンは分泌が終わってしまうので、特に昼食後は眠気として症状が出てしまう。

眠気だけでなく、午後3時以降夕方が近づくと人によっては震えや冷や汗、だるさや気分の落ち込みまでも症状として出てしまう。典型的な血糖調節異常=低血糖症の症状だ。

このように血糖調節異常を起こす人は、糖類つまり(特に)精製された炭水化物や砂糖などを沢山とる傾向にあると共に、糖に対する耐性や代謝が上手くいかない人がいることも事実だ。

昼ご飯の後の眠気を抑えるために、炭水化物が主となったメニューを避け、甘い物も極力とらないようにすると大分違ってくるはず。

また早食いをすると血糖値が上がりやすいので、ゆっくり噛んで食べる事。主食を食べる前に、たんぱく質のもの、肉や魚などから食べたり、サラダなどから食べ始めると血糖値の上昇を緩やかに出来る。

食前に3に上げた飲料を飲まない、どうしても飲みたいときは、ぐっと飲まず食事中に少しずつ飲むことをお勧めする。口の中の粘膜から、胃の粘膜から急激に吸収されて血糖値を上げるからだ。

それでも眠いときはやっぱり血糖調整異常=低血糖症の検査・治療をしてみるのも、一考だ。

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そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。
ケガをしない工夫も大切。
成長期に気を付けなければならない事もあります。

なにをどう食べるか、どのくらい食べるか、で変わってきます。

子どものスポーツはケガが大人になっても響くようなこともあります。
途中でスポーツをするのをあきらめなければならないことも出てきます。
才能があっても体の不調でいい成績が出せない、伸びない、ということが少しでもなくなるといいな、と思います。

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