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うつと診断される前に確認する事
子どもに限らず大人でも確認する事は同じなので参考にして欲しい。非常に基本的なことだけれど、これが崩れてくると体調を悪くする。
・早寝、早起き、寝る時間、起きる時間大体決まっているか?
・食事は３食、バランス良く摂っているか?
・カフェイン、(アルコール、タバコ)はなるべく摂らないようにしているか?
・加工品、冷凍食品、外食を摂る比率が高くないか?
・たんぱく質(肉、魚、卵、豆類、乳製品、大豆製品など)を十分
摂っているか?
・炭水化物（糖質）を摂る量が副食に比べて多くないか?
・野菜(生で・ゆでて・煮て)を十分摂っているか?
・ジュース、清涼飲料水、健康ドリンク、栄養ドリンクを摂っていないか?
・甘い物、お菓子、スナック菓子は食べていないか?
・テレビ、パソコン、ゲーム類、携帯などの利用時間が多くないか?
・何らかのアレルギーはないか?
・ストレスは多くないか? ストレスが続いていないか?
ストレスの頻度は多くないか?
ざっと挙げてみたけれど、これらが複雑に絡み合って心身共に体調が悪くなることは、自分の子どもの体験からも十分あり得る。
特に食事は大変重要で、医師も殆どの場合何も言わないけれど、最近の子どもの食生活が乱れているとか食べないなどの欠食が多いと聞く。
食事をお菓子類やジュースを摂るなど間食に近いものにしていませんか?
まずは食事から見直して、今日から実践してみることを提案したい。
続く
