足がつった~

寝ている間の恐怖

寝ている間に足がつることを経験された方はいませんか?

『こむら返り』といわれているものでふくらはぎのつりを言います こちら 

突然やってくるとんでもない痛み・・私は何度か経験しているので思いだしただけでもツライ・・

アスリートにも多い筋肉の痙攣・・
こむら返りやその他の筋肉の痙攣やつり・・
先日行われた世界陸上でも足がつって転倒したアスリートがいましたね

あれはたぶん、ミネラルが不足したために筋肉が動かなくなったり痙攣したりしたのでしょう

運動して筋肉を使いすぎたとき、汗を大量にかいたときなどに起こりやすいです

そして運動していなくても、夏の汗でミネラルが出て行ってしまって不足したことから起きる症状です

さらに、このこむら返り、妊娠中でもよく起こるとされています  妊娠中も胎児の成長のためにたくさんのミネラルを必要としているのでこれが出たらミネラル不足のサインです・・

《こむら返りや痙攣などに関わるミネラル》
カルシウム・マグネシウム・カリウム・ナトリウムなどです


これらのミネラルは夏に汗をかくことで消耗しやすいミネラルです 
汗をかいたら、水分だけでなくミネラルも補給しないとです

特にカルシウム・マグネシウムは筋肉の弛緩や収縮にすごく関わるミネラルです

そしてカルシウムは「筋肉を緩めなさい、縮めなさい」と指令を出すミネラルでもあるのです

カルシウムとマグネシウムは相互に影響し合って働く「ブラザーミネラル」といわれ両方とも大事でどちらが足りなくなってもうまく働かないのです

夏には特にミネラルを意識して摂りたいですね

《ミネラルが多い食材》
普段使う塩もミネラルが多い塩を使いたいです

  • 海藻類 わかめ・昆布・のり類など
  • 小魚などの魚介類 しらす干し、煮干し・鰹節なども
  • 豆類ネットで検索するとまだまだ出てきます 是非調べて下さい
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