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実際に食事内容を書き出してみる
「えーっ、そんな面倒くさい事をー」とおっしゃるなかれ・・・
簡単にメモ書きでいいので。
ただし砂糖・蜂蜜・甘いと思われるものなどは分かる範囲で量を書き加える。
私が勧めているメニュー内容ではないのでご注意を。
例えば
朝
食パン
紅茶 砂糖 小さじ １
ウインナー
グリーンサラダ
ヨーグルト はちみつ大さじ１
間食 10時
コーヒー 砂糖小さじ２
あめ １個
昼食 12時
ラーメン
アイス １本
間食 ３時
クッキー３枚
チョコレート １/２枚
コーヒー 砂糖 小さじ１
晩ご飯
白米 ２杯
野菜の煮付け 砂糖 少々 みりん少々
魚
味噌汁
デザート
シュークリーム
アイスコーヒー ガムシロップ
このメニュー、例として実に適当に思いつくままなのでご了解を。
砂糖を摂っている量、さて何グラム位と思いますか？
そしてバランスよい、タンパク質が足りている食事でしょうか？
砂糖はざっと見積もっても、小さじ(ティースプーン)15杯位
小さじ一杯が３グラムから４グラムとして45グラムから50グラム摂っています。
多いと思うか、少ないと思うか・・・
さらにこのメニューに加え、缶コーヒーを飲んだ、ジュースを飲んだとなると、砂糖は缶コーヒーで20-30グラムジュースで30グラムから多い物で50グラム追加になる。
すると一日上記のメニューで摂った50グラムプラス50-80グラム。実に一日で100グラムから130グラムも摂っていることになる・・
さらに糖質である、パン、ラーメンの麺、ご飯はすべて体の中で100%糖に変わります。
低血糖症は砂糖をはじめとする糖質の摂りすぎで副腎が疲弊し、インシュリン分泌がうまくいかなくなる病気です。
病院に行く前に食生活を見直す事をお勧めします。
まずは砂糖を減らすこと。
