暑さはまだまだ続く~夏バテ&熱中症になりやすいのには訳がある やっぱり食事なんです

夏バテ&熱中症になりやすいのには訳がある

今年はほんとに暑い。台風はどんどん来るし、蒸し暑いし。

夏バテしている方も多いと聞きますし、熱中症で搬送される方も過去最高とか。

残暑はまだまだ続きそうですね・・
お子さんの夏休みもあとわずか。学校が始まっても冷房のない教室も多いですし、運動会の練習などが始まったりと油断出来ませんね・・

高齢の方はタンパク質不足の方も多いので脱水になりやすい

夏バテも熱中症にもならない人がいるわけで、それには理由があります。

私達の体の大部分は『水分』が含まれています。
(※単なる水ではなく体にとって大事な栄養のつまった水です。)

暑かったりして水分が抜けると「脱水」になり、体温調節も出来なくなり具合が悪くなる・・
(脱水だけが具合が悪くなる原因ではないですが・・)

でも夏バテ&熱中症になりやすい方は総じて『脱水しやすい体』なんです。

特にタンパク質不足&貧血の方に多い。

この頃のお食事。そうめんとかのどごしの良いものばかり食べていませんか?

または気がつけば糖質寄りの食事ではありませんか?

そうめんみたいな冷たいものは食べていなくてもうどんだったりパスタだったり・・なんてことはないですか?

そういえば朝もパン、昼もパン、とか。

肉や魚、たまごなどの動物性タンパク質はどのくらい摂っているでしょうか??

私達の体は水分を維持できるように水分をたっぷり含める
スポンジのような働きをしています。

スポンジにたっぷり水分を含むには容量の大きなスポンジがいいわけですが、タンパク質不足や貧血がある方はこのスポンジの容量が少ないのです。

ってことは、蓄えられる水分量も少ないわけで、大きな容量のスポンジと比べて脱水になりやすい・・

「脱水」は単なる水分不足から来るだけではない・・

タンパク質は水分を保持する役目がある

血液検査項目の中に『アルブミン=ALB=Albumin』というのがありますが、これがどれだけ水分を蓄えられるかの目安になるものでもあります。

『水分』と言っても単なる『水』ではなく栄養のつまった水をいいますし、体の中を巡る血液も体液、ホルモンなどなどもこの「水分」の中に含まれます。

このアルブミン。タンパク不足があると低いのです。
つまりスポンジの容量が少ない。

タンパク質不足は外界の変化などにも対応出来にくいのです。筋肉も少ない傾向があったりするので汗もうまくかけなかったり・・

なのでタンパク質はしっかり摂って容量の大きなスポンジを蓄えて欲しいのです。

アルブミン
基準値 3.8-5.2g/dl

健康であるためには4.5位は維持したい

4.0以下は何か病気があるかもしれないサイン(特に3.5以下は何らかの病気のサインと共に栄養障害の疑い)

4.0から4.5未満はタンパク質不足の可能性

夏バテ&熱中症になりにくいコツ

夏バテ&熱中症になりにくいコツ。

ずばり、しっかり食べて睡眠もバッチリとることです。

たくさん食べてます~ って方のお食事にタンパク質がなかったり、ほんのちょびっとだったりすることも珍しくありません。

たくさん食べている、と思っているのはごはんだったりパンだったり、そうめんやパスタだったりします。

食欲がなくて~というのもこの時期、よく聞きます。

食欲がないからと食べなかったり糖質ばかり食べていると夏バテ&熱中症のリスクが上がりますし、ますます体調が悪くなります。

「スポンジ」の材料になるのはタンパク質です。

是非少しずつでもタンパク質食べてくださいね。

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成長期に必要な「おやつの話」 甘いものだけじゃない、栄養の摂れるおやつ!
おやつ=甘いものから脱したい おやつは子どもも大人も楽しみな時間。 なんたって魅惑的な甘いものが食べられるから。 私も大好きでした←過去形! お昼ごはん終わると3時が待ち遠しかったですね・・ (食後すぐにこの状態、その理由もちゃんとある・・) おやつはそもそも胃袋の小さい子どもが一食の食事で食べきれない分の「補充=補食」としての位置づけも大きかったわけ。 食後3-4時間でお腹が空くし、小さい子はエネルギーも維持できないし、大事な血糖値も維持できないから食事と食事の間におやつを食べるのは理にかなってるのです。 ただ、食べるのに何でもいいか、といえばさすがに甘いものずくしにしないほうがいい。 なぜなら成長期には私達が思っている以上にたくさんの栄養が必要だから、それを補う目的も忘れるととても残念・・・ 甘いものだと血糖値のコントロールが未熟な子どもは特に不安定になりやすいし。 夕方だと特にメンタルにも影響が出るんですよ・・ ここに詳しく書いてます 『甘いものでキレやすくなる 何故甘いものはよくないのか? 血糖値の乱高下が怖い』   https://goo.gl/mRwr7c なのでおやつ=甘いものから脱したいのです。
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毎日朝・昼・晩と食べていくものですからこれまた積み重ねですし、何よりも私達の体とこころを作っています。
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今回はスポーツする幼稚園くらいから高校生くらいのまさに成長期のお子さんがのびのびとケガをせずにできるためのヒントを詰め込みました。
成長期のスポーツは食事と栄養に十分気を付けなければなりません。
それは「成長+スポーツ」両方に栄養が必要だからです。
そしてケガをした場合は「成長+スポーツ+ケガの修復」とより多くの栄養が必要になります。
ケガをしない工夫も大切。
成長期に気を付けなければならない事もあります。

なにをどう食べるか、どのくらい食べるか、で変わってきます。

子どものスポーツはケガが大人になっても響くようなこともあります。
途中でスポーツをするのをあきらめなければならないことも出てきます。
才能があっても体の不調でいい成績が出せない、伸びない、ということが少しでもなくなるといいな、と思います。

【今後の予定】
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【大人の気になるコンテンツ】
「シミ・シワ・タルミを防ぐお食事」
「しつこい疲れの正体」(仮)
【お子さんの成長&発達などに関するコンテンツ】
「子どもの健やかな成長に必要な栄養とお食事」

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その他栄養別の話や妊活の話、産後の栄養の話、副腎疲労の話などなどを計画中です。

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